抗衰要趁早 3大抗衰方 留住女人青春美丽

2017-06-23 00:53:10 来源: 保定信息港

摇钱树手机捕鱼随着年龄的增长,女人体内的雌激素水平会渐渐降落,内分泌失衡让衰老症状随之出现。加上压力大、工作繁忙,很多女性已面露“老态”。如何抗衰老?教你从运动、饮食和生活3方面下手,打好抗衰战。 女人对自己的面貌是非常在乎的,但是随着时间的流逝,很多女人的面貌在渐渐的变化,抗衰老也就成了女人们头疼的问题。爱漂亮之心人皆有之,更何况女人呢!那末,到底怎样才能抗衰老呢,下面与大家分享整理的经验,看看女性该怎样抗衰老。 【运动篇】 生命在于运动,运动健身是最好的1种生活方式。运动可以保持身材并且保持健康、调理身心、提升品质,对女性的衰老固然有抑制的作用了,常常运动的女性充满活力、充满阳光、更充满了青春的气味。 方案 有氧运动 有氧运动也称有氧代谢运动,在运动进程中,人体吸入的氧气和运动时所需的氧气相等,到达生理上的平衡状态。 适当的运动如慢跑、骑自动车等,都能加快皮肤的血液循环,有助于细胞吸氧,每周3~5次,每次20~30分钟的有氧运动会让肌肤变得红润,肌肤更年轻。 在选择有氧运动项目方面,也要根据年龄和体质,1般来讲,20—30岁的女性,可选择强度稍大、具有冲击力的有氧运动项目,如12分钟跑、障碍跑、武术、球类等;30—40岁的人可选择爬山、自行车、太极拳、健美操运动等。 注意事项 1、延续时间1般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,可延长到1⑵小时,主要根据个人体质情况而定。每周可进行3⑸次,次数太少也难到达锻炼目的。 2、须注意的是,运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是不是适合的尺度。1般运动以后,周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛,俗称“缓乏”,在休息后很快消失,是正常现象。 如果“缓乏”症状明显疲惫不堪、肌肉疼痛、1两天不能消失,表明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过量,是无氧运动的后果,你下次运动可就要减量了。 3、运动1定要按部就班。这是所有运动锻炼的基本原则,运动强度应从低强度向中等强度逐步过渡;延续时间应逐步加长;运动次数由少增多;都要在个人适应的范围内缓慢递增,绝不可急于求成。 【食品篇】 随着年龄的增长,女性荷尔蒙的分泌1日渐减少,细胞的代谢能力也随之下降,造成皮肤内的保湿力不足,皮肤弹性丧失,结果产生细纹,皱纹。粗糙。女性衰老归结所在,皆关乎女性荷尔蒙。 所以说单纯靠食疗来延缓衰总是不足够的,补充身体所缺失的荷尔蒙才是女人问题的关键所在,下面给大家介绍几种延缓衰老的食疗方法。 方案 1、银耳和黑木耳。黑白木耳的营养丰富,成分大致相近,都含有丰富的胶质。胶质对女人很重要! 2、食用鸭肉,不光滋阴清热,还有益水的功能,可以避免妇科炎症的产生。 3、多吃羊肉。羊肉能够大补虚损,补益元气木质防火门,温补暖身。虚寒体质的女性多多食用,可以健胃壮脾,对脾肾都非常有好处。 4、核桃。核桃医治肾虚腰痛,滋补肝肾脏,能够医治肺虚寒,改良肠道便秘,滋润5脏。久长服用,皮肤细腻光滑,头发黝黑有光泽,延缓衰老。 5、常喝红茶、绿茶和白茶等,有助于增进代谢排毒,不但能够保持体内环境的洁净,减少毒素和有害物资的堆积。 茶叶中有大量的活性成份茶多酚,茶多酚具有强抗氧化作用,能够避免紫外线和辐射光线对皮肤所产生的侵害,增强皮肤的免疫能力,提升肌肤的水润值和弹性度,同时抑制黑色素在底层肌肤生成,让肌肤保持光滑白嫩,帮你对抗衰老。 6、多食新鲜蔬菜和水果新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素,可及时清除致使衰老的自由基的维生素E。 7、补钙每天坚持喝1杯牛奶,既能增强体质又能补钙。 8、多喝白开水水是人体必须营养素之1,每天喝1⑵升水,既可保持身体活力又能使皮肤嫩润。 9、吃好早饭建议早饭适当食用含优良蛋白质的食品,不要谢绝吃鸡蛋,早饭最好吃1枚鸡蛋。 【生活篇】 对女性来讲,有1个好的生活习惯比其他甚么都好。规律的起居、及时的保养等都是抗衰老的必要工作,而吸烟、熬夜都是女性抗衰老的大敌。 方案 1、阔别电脑,不要长时间泡在网上。 2、不使用劣质化装品。 3、要保证营养补充,并健全肝脏功能。在平时要尽可能多摄取维生素C含量高之美白食品及水果,可以多食用含钙较高之食品来有效抗衰老。 【健康链接】抗衰老的3大明星食品 第1种3文鱼 想不到吧,肉质红红、味道超级鲜美的3文鱼居然在满足我们味蕾需求的同时,也为女人抗衰老提供了很好的帮助。这其中的秘密在于,3文鱼红红的肉质中,含有1种神秘的成份——即迄今为止抗氧化能力最强的自然物资——雨生红球藻精华,又被称为虾青素。 雨生红球藻精华的抗氧化能力到底有多强?还是用数字来讲话——是维生素E的1000倍!番茄红素的20倍!β胡萝卜素的10倍!葡萄籽的17倍!花青素的150倍!茶多酚和叶黄素的200倍!也正凭仗这珍贵的雨生红球藻精华成份,3文鱼才会成为抗氧化食品排行榜中唯1的肉类。 第2种西红柿 有句笑话说,西红柿红了,医生的脸绿了。这虽然有些夸大,但却说出了1个事实,即西红柿的确能够增能人体抵抗力、抗衰老、抗氧化,特别能让女人们保持年轻状态。 这主要的因素在于西红柿里面的番茄红素成份,它也具有抗氧化能力。研究指出,1周以内吃西红柿酱或其他煮熟的西红柿的次数超过2次的男性,患前列腺癌的概率要少于2次的男性低20%。 有1点需要注意,由于番茄红素是脂溶性的类胡萝卜素,因此生吃的效果远低于西红柿和其他调味料1起做熟后食用的效果。难怪会有那末多人喜欢吃番茄炒蛋了。 第3种香菇等真菌类植物 说到香菇具有抗氧化功能,可能很多人没有听过。但灵芝呢?这个在我国古代就顶“延年益寿”头衔出现的真菌类植物,其抗氧化、抗衰老的作用有目共睹。大家也许不知道,香菇和灵芝1样,具有抗氧化能力的主要缘由是具有名为多糖的物资。 多糖的抗氧化性很稳定,不管是高温加热,还是氧气环境,丝绝不会影响抗氧化能力的表现。针对女人抗衰老这个问题,既然灵芝吃不起,那广大女人们就多买点香菇来吃吧。 本站内容大部份来源于网络,仅供参考。新城香悦公馆
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