塑造完美身形的沙发瑜伽

2020-01-10 12:29:21 来源: 保定信息港

  【导读】塑造完美身形的沙发,瑜伽在人们的平日生活中已经成为必不可少的运动之一了,这是为什么呢?因为瑜伽不仅能够锻炼我们的身体,还能够科学健康的减肥,并且练习瑜伽的好处多多,这么好的一项运动当然受到大家的青睐。接下来就一起跟随小编去看看塑造完美身形的沙发瑜伽。

塑造完美身形的沙发

直角式 步骤:

1.挺直身体, 两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。

2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。

.在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持 0秒。

4.恢复直立姿势。动作重复5次。

功效: 放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感。

站立拉弓 步骤:

1.手扶沙发靠背,眼睛凝视前方。

2.弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。

.右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

4.保持 0秒;换另一侧。

功效: 可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平衡。

塑造完美身形的沙发瑜伽

鸟王式 步骤:

1.坐在沙发边沿, 眼睛平视前方。

2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。

.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

4.呼吸要自然,保持 0秒。

功效: 放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪。

卧英雄式 步骤:

1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。

2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。

.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。

4.呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。

功效: 缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。

双腿背部伸展 步骤:

1.坐在沙发上, 双脚伸直并顶住沙发的一侧。

2.吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘。

.抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。

功效: 伸展整个背部,从而恢复精力让自己充满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有效改善消化功能。

眼镜蛇式步骤:

1.俯卧在沙发上,双脚可以搭在沙发的一边。

2.双手放在双肩下,吸气,缓缓抬起上身。

.呼气,抬头,颈部放松,保持平缓的呼吸。

功效: 有助于治疗各种背疼,舒缓、消除背部的僵硬和紧张。

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